ile przerwa

[...] na piłce (25x) Już dobiłam do wyższej kaloryczności, ale oczywiście nie trzymam w ryzach tłuszczu. regularnie przekraczam go o ca. 10g... Jem sporo warzyw i kaszy dokładam ile wlezie, ale i tak z węglami mi ciężko wskoczyć wyżej. 14.02-16.02.2014 - Przerwa Weselna, miska czysta, zero alko (driver). Narobiłam sobie owsianki w słoiczki więc nie [...]

[...] 60 seconds Ciezar: 9kg B1) Modlitewnik -------Filmik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar: 30kg(przynajmiej tak mysle nie wiem dokladnie ile wazy gryf) B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar: 30kg(to samo co wyzej) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: [...]

[...] 60 seconds Ciezar: 40kg Wrazenia: Wszystko w sumie lekko tylko rozpietki juz pozniej ciezko sie zrobilo. Czulem wczorajszy trening barkow Za tydzien zwieksze ciezar i mysle ze co dwa tygodnie bede tak robil. Chyba dobrze. BTW: musze policzyc gdzie ile dodac tł i ww bo jak pisalem chce podbic Jak ktos widzi jakies bledy to pisac!!!

[...] starego Zakopanego :3 Jest salka 'babska', sauna, brama, sztangi olimpijskie, suwnica, t-bar (bez ławeczki), kilka wyciągów, maszyna do łydek, itd. W sumie sprzętu sporo. O ile, gdy wchodziłam, było tam kilku panów, w międzyczasie przemknęły też jakieś panie, to pod koniec trenowałam w samotności. Po treningu skoczyłam do barku po białeczko, [...]

[...] regres 120kg/20 B. wyciskanie jednonóż 2x10 na nogę 165kg mogłem zostać bo gość robił to się podłączyłem i mógł nie kończyć to bym nie robił obunóż i nie dokładał bóg wie ile C. dołożyłem 4 talerze 25kg i seria na 12 potem kolejne 3 talerze 25kg i w trzecim ruchu poczułem kłucie, odłożyłem przerwa zmniejszyłem na mały ciężar, szło z lekkim [...]

[...] , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 PRZERWA 2 MIN GRYF + 16,5 Kg x 12 PRZERWA 2 MIN GRYF + [...]

Ten program się wykonuje 6 dni w tygodniu, a 7 dzień to przerwa. Dobrze zrozumiałem? Zaczyna się od miejsca gdzie podciąga się maksymalną ilość razy? Przerwa między seriami ile wynosi? Przeczytałem cały wątek, ale tej informacji nie znalazłem ;/ Wykonuję 12 podciągnięć nachwytem siłowych i lepszy będzie program Armstronga czy ten? Muszę dobić do [...]

[...] na to, że nie, więc poszedłem spać dalej %-) Ogólnie jestem mimo to mocno obolały - klata i barki wykończone. Tak więc jutro zapewne popróbuję swoich sił na przysiadach o ile plecy na to pozwolą, a w piątek GÓRA HYPER. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/2/8ea0e70002004e38b620cda885eab8bf.jpg Suplementacja: 1. [...]

[...] utrzymując mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] i się rozładował, ale nie ma czego żałować, bo było to dokładnie to samo, co wczoraj. WODYNie, byłbym wdzięczny za ciężary na kolejny trening 5A, a przynajmniej sugestię ile gdzie pododawać. *** Lecę w kimono. 8h snu przede mną. Liczę, że rano będę wypoczęty. Jutro trening 15B. Ustawiliśmy się na 16:30. Potem tylko wtorek, środa... i WOLNE, [...]

Gęsto, aż się mieni w oczach! Ile robisz na raz? 5x10 na drążku, czy raczej 10 teraz, za godzinę znowu 10?? Może jeszcze inaczej? 10x na drążku, przerwa godzina, 10x wiosło, przerwa... Wszystkie serie jednego ćwiczenia najpierw? Czy jak??

[...] o wyrozumiałość, jeżeli będę zadawał jakieś lamerskie pytania ;) Kiedy powinienem ćwiczyć przedramiona z takimi ćwiczeniami: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? „, to znaczy, że nie wiem ile mam dać serii. Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] -wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 -wyciskanie francuskie stojac 10/9/8 Dzien II plecy+biceps (Sroda) PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -martwy ciag (ile seri, po ile uniesien??) moze byc 3*8-10? -drazek 3 serie normalnego podciagania na max, nastepnie z wybiciem. -sztrugsy 15/12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 150g ( tutaj warzyw nie dodałem gdyż byłem u swojej drugiej połowy i zjadłem trzy mandarynki ( jest to owoc więc z nie chciałem przesadzać z fruktozą, muszę poczytać ile czego zawierają poszczególne owoce dla swojej orientacji żebym w razie czego wiedział ile i czego mogę zjeść i w jakich porach ). Jutro Niedziela i luz, dzień kobiet, [...]

[...] I posiłek 5 kromek chleba razowego (na zdjęciu 3, bo 2 już zjadłem %-) ) Pasta z jaj (nie mam pojęcia ile zjadłem %-) ) http://img339.imageshack.us/img339/5334/kanapkizjajem.jpg II posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywka III posiłek Ryż biały 100g Pierś z [...]

przerwa od liczenia na pewno się przyda i tak już mniej więcej wiesz na tak zwane oko ile czego jeść odpoczniesz i wracając do redukcji pomyślisz o liczeniu, jeśli będzie taka potrzeba

[...] na "maxa" delfinem , odpoczywac wracajac np na placach po czym kolejna dlugosc delfinem , powrót i tak 3-4 razy. zależy jak długi basen i jaka prędkość - tzn. ile trwa jeden interwał Mysle ze nie ma sensu robic HIIT w dzien treningowy , za duzo tego. dobrze myslisz w tyg. Na silce 3x w tyg i 2x HIIT i, do tego A6W na brzuch. [...]

[...] chciało mi się spać mimo że wcześniej odczuwałam, już niemal „tradycyjnie”, senność. SFD/Images/2015/7/22/5d5c7a4d7f7c496d872277f591577b89.jpg Dzisiaj totalny bezruch – o ile w weekend coś tam chodziłam, to dziś praktycznie przesiedziany dzień... 7.07.15r., wtorek dzień 82. (87. dzień cyklu @) sen: po 00: prawie 9h płyny: woda, ocet jabłkowy [...]

[...] na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po [...]

[...] - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) I tak kilka razy, nie wiem jeszcze ile moze ok 10?Chyba ze nie dam rady ale troche juz biegam wiec moze bedzie ok. Nie chce mi sie bawic z tym mierzeniem czasu ze ma byc dokladnie tyle i tyle truchtu i [...]